驚くほど体が変わる!たった1回で効果を実感!!肩・腰・首のトラブルをサンテラス整骨院は根本的に改善

【身体の歪みと筋肉の重要性】

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こんにちは。

整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

 

【身体の歪みと筋肉の重要性】

 

【痛みやコリの原因は歪み?】

 

慢性的な腰痛や肩こりがある人は、湿布やマッサージで症状を和らげながら生活していますよね。

このような腰痛や肩こりの根本的な原因が、体の歪みによって引き起こされている可能性もあります。

本来、人間の体は前後左右に歪みが無い状態が最も健康でいられる状態です。

しかし、普通に生活している人のほとんどが体のどこかに歪みを生じさせています。

歪みがひどくなればなるほど、腰痛や肩こりも悪化の一途をたどります。

痛みの治療をするのはもちろんですが、それと並行して歪みを治さなければ、痛みやコリはなかなか治癒しません。

 

「肩こり」の画像検索結果

 

【歪みと痛みの関係】

 

身体の歪みが痛みやコリを引き起こすのは、以下のような理由からです。

 

◆自然治癒力の低下

身体が歪むと、全身のバランスが崩れます。

人間の体は、少しの不調やケガがあっても、もともと備わっている自然治癒力で回復することができます。

しかし、全身のバランスが崩れるとこの自然治癒力が弱まり正常に働きません。

そうなると、体の中にある炎症や損傷を修復することができなくなってしますのです。

自然治癒力を使って、体の不調やケガを治すことができればそれが一番いいですよね。

歪みを治すことは、体の本来の能力を発揮するためにも重要なのです。

 

◆筋肉バランスが崩れる

身体が歪むとまず、骨格のバランスが崩れていきます。

骨格のバランスが崩れると、筋肉のつき方にもバラつきが出てきます。

例えば、太ももの片側にだけ筋肉がついてしまったり、左右の腕の太さが明らかに異なるといった状態になるのです。

また、身体が歪んでいると姿勢が悪くなり、猫背になる人が多いです。

身体が前かがみになって、腹筋が収縮して背中の筋肉が伸びてしまうのです。

すると、筋肉の一部分にだけ過剰な負荷がかかってしまい、筋肉疲労が溜まったり場合によっては筋肉が損傷してしまいます。

歪みを矯正することで、姿勢の崩れも取れて筋肉がバランスよく働くようになります。

 

【歪みを悪化させる生活習慣】

 

身体の歪みの大半は、生活習慣が原因で起こります。

以下のような生活習慣は、歪みを悪化させる恐れがあるので注意が必要です。

 

〇片方の手ばかり使う

人間には利き手というものがあるので、どうしてもそちらの手を頻繁に使ってしまいます。

するとそちら側の筋肉ばかりが発達してしまい、歪みやすくなります。

また、ハンドバッグやショルダーバッグなどは無意識に片方の手で持つクセが付いています。

後姿を見ると、片方の肩だけなで肩になっている人がいますよね。

特に、普段から重い荷物を持ち歩いている人は、片側だけに大きな負荷がかかってしまうので意識して左右均等に持つようにしてください。

 

〇体重を一か所にかける

力を抜いて、立ってみてください。

左右どちらかに体重がかかっていませんか?

また、自覚するのが難しいのですが、身体が前傾していたり、逆に後ろに反っているような姿勢の人も前後に重心が偏っている可能性があります。

重心の偏りは、立っている時だけでなく座っているときも起こります。

例えば、頬杖を突くクセがある人もついている手の方に重心が乗ってしまい、姿勢の崩れや歪みの原因となってしまいます。

座敷で座る時にも、横座りは背骨を歪ませてしまいます。

 

〇骨をボキボキと鳴らす

「腰が痛いな」と思った時に、腰をひねってボキボキと鳴らしてみるとコリが取れて楽になったような気がしますよね。

腰だけでなく、首や肩、手首、足首も同じように鳴らす癖がある人がいます。

確かにコリがほぐれたように感じますが、骨がボキボキとなるということは体にとってあまりいいことではありません。

あくまで一時的に血流が増えたことと、つよい刺激によって瞬間的にマヒ状態になるので気持ちよく感じるだけなのです。

腰だけでなく、首や肩、手首、足首も同じように鳴らす癖がある人がいます。

骨が鳴るということは、外部から強い力をかけて無理矢理音を出しているということです。

そのような強い力を外部からかけると、余計に歪みを悪化させる可能性があり、結果的に痛みやコリがひどくなります。

 

〇ストレスの多い生活

「ストレスは万病のもと」と言われますが、体の歪みにもストレスは悪影響を及ぼします。

ストレスの多い生活をしていると、身体がリラックスできない時間が続きます。

身体の緊張は、筋肉をこわばらせ左右不均等に力が入るようになります。

緊張しているほうが強く筋肉を使うことになり、そちら側に引っ張られて骨格や筋肉が歪んでいきます。

ストレスを長い間溜め込んでしまわないように、適度に力を抜いて生活していきましょう。

 

「ストレス 」の画像検索結果

 

 

【歪みの無い体を目指して】

 

身体の歪みが、自然治癒力の低下や筋肉バランスの崩れを引き起こし、そこから慢性的な痛み、コリが発生します。

歪みが進行するような生活習慣は、意識すれば避けられます。

いちど自分の生活を顧みてみましょう。

身体の歪みを改善するサロンや病院、専門機関はたくさんあります。

自分の症状や体質に適した専門家がいるところで施術を受けることが、歪み改善への近道です。

 

サンテラス整骨院でも、体の歪みや歪みに伴う症状の相談に対応しております。

 

 

 

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2017年06月29日

骨盤の歪みと肌荒れについて

 

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整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

【骨盤の歪みと肌荒れについて】

【女性の肌荒れ】

 

多くの女性が、16歳~20歳までにニキビをはじめとする肌荒れに悩まされ始めます。

これは第二次成長期における急激なホルモン量の変化が主な原因で、

一般的に20歳をピークに落ち着いていきます。

しかし、20歳を超えても肌荒れに悩む女性は多いですよね。

女性には毎月生理があるので、そのたびにホルモンバランスが変化します。

女性ホルモンには、「卵胞ホルモン(エストロゲン)」と「黄体ホルモン(プロゲステロン)」があります。

この二つのホルモンが、生理周期に合わせて増減を繰り返します。

プロゲステロンは、皮脂の分泌を促す働きをし、毛穴をふさいでしまう原因となります。

大人ニキビの原因のほとんどが、このホルモンバランスの乱れから起きていると言っても過言ではありません。

また、肌はストレスの影響が出やすい部分でもあります。

体調不良が続いたり、生活習慣が不規則だとその影響はもろに肌に出てきてしまうのです。

 

「肌荒れ イラスト」の画像検索結果

 

 

 

【骨盤の歪みと肌荒れの関係】

 

肌荒れは骨盤の歪みとも大きく関係しています。

骨盤が歪んでいると、骨盤の内側にある子宮や大腸などの内臓を圧迫します。

大腸が圧迫されると、消化機能の働きが悪くなり、便秘になります。

便秘によって、体内に老廃物や毒素が蓄積されると、

ニキビや吹き出物ができやすくなるだけでなく、治りにくくなってしまいます。

 

また、子宮は女性ホルモンと深いかかわりがあり、子宮の圧迫によって生理不順が起こります。

ホルモンバランスも乱れがちになり、大人ニキビが増えてしまいます。

骨盤の歪みからくる肌荒れを根本的に治療するためには、骨盤矯正で歪みを治す必要があります。

 

 

「骨盤歪み イラスト」の画像検索結果

 

 

 

 

 

骨盤矯正は下をクリック!!!!

骨盤矯正

 

 

 

 

【肌荒れ予防~喫煙~】

 

喫煙には様々なデメリットがあることは知られていますが、

肌にももちろん悪影響を及ぼします。

みずみずしく張りのある肌を保つために必要な栄養素のビタミンCは、

喫煙をすることによってすさまじい勢いで減少していきます。

ビタミンCが不足すると、シミやそばかすの原因にもなってしまいます。

さらに、ニコチンの影響で血管が収縮して、全身の血流が悪化します。

肌の細胞が阻害されて、ターンオーバーが乱れていくのです。

すると、新しい肌に生まれ変わることが出来ず、いつまでも古い細胞のまま色素沈着や跡が残ってしまいます。

キレイな肌を目指すなら、喫煙は今すぐやめた方が良い

でしょう。

 

 

「喫煙 イラスト」の画像検索結果

 

 

【肌荒れ予防~食生活~】

 

食生活も肌の調子と密接に関わっています。

外食が続いている時や食事の時間が不規則な時期なると、肌が荒れやすくなりませんか?

外食は高カロリーで脂質が多く、肌のターンオーバーに必要なビタミンが不足しがちです。

肌荒れを誘発する食生活とは、

 

・濃い味付けの物を好んで食べる

・週に4日以上夕食を外食している

・食事の時間が一定ではない

・夕食を食べてから就寝するまでの時間が4時間未満

・炭水化物を好んで食べる

・野菜が苦手だ

・ジャンクフードをよく食べる

・水分をあまりとらない

・偏食である

 

です。

上記のような食生活が当てはまる場合、肌荒れの原因は食生活にある可能性があります。

「肌が荒れているな。」と感じたら、脂っこい食べ物や糖分の多いものは控えましょう。

また、ビタミンB群が不足すると吹き出物が増えるので、積極的に摂取しましょう。

脂質の代謝を促すビタミンB2は、レバーやウナギ、納豆に多く含まれています。

新しい皮膚への生まれ変わりを助けるビタミンB6は、ニンニクやマグロに多く含まれる栄養素です。

 

「食生活 イラスト」の画像検索結果

 

【肌荒れ予防~睡眠~】

 

夜更かしや徹夜をした翌日に肌が荒れた経験がある人も少なくないですよね。

1日だけでも肌に大きな影響を与える睡眠不足ですが、慢性的な睡眠不足が続くとニキビに直結します。

睡眠には、日中に受けたダメージを回復し、肌をケアしていく役割があります。

常に睡眠不足の状態が続くと、肌が受けたダメージがそのまま蓄積されてしまいます。

また、睡眠不足によるストレスで肌の皮脂が過剰に分泌されるようになり、毛穴の詰まりを引き起こします。

肌荒れを防ぐ睡眠をとるには、「入眠から3時間~4時間以上は眠る」

ことが重要なポイントです。

肌の新陳代謝が活発になるのが、眠りについてから3時間後からなのです。

その為、眠りが浅く夜中に何度も目が覚めてしまうと、肌の回復効果は少ないです。

そして、細胞の動きを活発にし、成長ホルモンの分泌が行われるのも入眠から3時間~4時間後なのです。

眠る時間帯ももちろん大切ですが、それ以上に深い眠りを取ることが肌荒れを回復するために必要なことなのです。

 

「睡眠 イラスト」の画像検索結果

 

 

【肌荒れ予防~スキンケア~】

 

薬で肌荒れを治しても、毎日のスキンケアに気を配っていないとすぐに再発してしまいます。

また、肌荒れをしている時は肌が敏感になっているので、

いつもの化粧品でスキンケア続けると余計に肌が荒れてしまう可能性もあります。

肌に負担がかかるファンデーションは、できるだけ使用しないか肌に負担の少ないものを選ぶようにしましょう。

肌が荒れているときのスキンケアのポイントは、

 

①洗顔

②保湿

③紫外線対策

の3点です。

 

目には見えませんが、皮膚には意外とたくさんの汚れが付いています。

その日の汚れは必ずその日のうちに落とし、乾燥を防ぐためにしっかりと保湿をしてください。

皮脂が多すぎてニキビができている場合は、

油分が多いクリーム系よりもジェルを使用した方が良いケースもあります。

そして、日中は紫外線対策をしましょう。

肌が荒れているときに、紫外線を浴びるとニキビ跡が残りやすいので、

特に紫外線に気を付けた方が良いです。

 

「スキンケアイラスト」の画像検索結果

 

 

骨盤矯正によって便秘の解消や子宮の不調を整えることで、

肌荒れの改善が期待できます。

サンテラス整骨院でも女性のための骨盤矯正に関する相談・施術に対応しております。

 

 

 

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2017年06月2日

【健康な骨盤を維持するために】

 

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整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

【健康な骨盤を維持するために】

 

【骨盤はすべての基本】

 

骨盤は上半身と下半身をつなぐ人間の基盤となる場所です。

また、体の中心部にあたるため骨盤の健康は全身に健康状態と密接に関係しているのです。

特に、女性にとっては妊娠や出産なども含めて、大変重要な部分であると言えます。

 

【骨盤の構造】

 

骨盤はそれひとつが大きな骨ではなく、4種類の骨が集まって構成されています。

まずひとつめが「仙骨」という骨で、背骨の下あたりに位置しています。

仙骨は逆三角形の形をしており、骨盤の中心部で体のバランスをとっています、

仙骨にズレが起こると、骨盤からつながる部分もズレていきます。

そして、左右に羽を広げるように大きくあるのが寛骨です。

左右の寛骨は腸骨・坐骨・恥骨の3種類の骨が集まってひとつになった骨で、

子宮や膀胱、卵巣を保護してくれます。

恥骨は骨盤の前面にある骨で、恥骨がズレると妊娠中に痛みが出ることがあります。

「骨盤 イラスト」の画像検索結果

 

【骨盤の役割】

 

では、骨盤にはどのような役割があるのでしょうか?

骨盤の主な役割は以下の3つです。

 

①内臓を守る

骨盤には、小腸や大腸などの消化器官、膀胱を守るという役目があります。

加えて女性は、子宮や卵巣といった内臓も骨盤に包まれています。

骨盤が歪んで、骨盤周りの血行が悪くなると、内臓にも十分な栄養が行きわたらなくなります。

消化器官であれば、便秘や下痢などの症状が出たり、子宮の病気や生理痛の悪化につながる恐れもあるのです。

 

②体のバランスをとる

 

骨盤は、体のバランスを調節する機能があります。

骨盤に歪みが無く、正常な場所にあればそこからつながる背骨や大腿骨も正しい位置に保たれます。

しかし、骨盤が左右に歪んでいたら、当然背骨にも歪みが生じますよね。

足の動きを司る股関節・大腿骨も骨盤と結合しているため、歪みが生じると歩行のバランスが取れなくなったり、左右で足の太さに差が出るなどの問題が起こります。

女性に多い股関節痛やO脚などの脚の問題は、骨盤の歪みが原因で発症するケースが後を絶ちません。

また、座っているときに体を支えているのも骨盤の働きが関係しています。

骨盤の一番下にある「坐骨」という骨が、二つの点で体を支えている状態が理想的な座り姿勢ですが、骨盤に歪みがあると一点だけで上半身を支えることになり、バランスが崩れていきます。

 

③赤ちゃんを守る

これは女性の骨盤にだけ当てはまる役割です。

女性が妊娠すると、子宮の中で赤ちゃんが育っていきます。

外部からの刺激から赤ちゃんを守り、

出産まで赤ちゃんを大切に育ててくれるのが骨盤の大切な役目のひとつです。

 

 

「骨盤 イラスト 約割」の画像検索結果

 

 

【大腰筋を鍛えよう】

 

骨盤の歪みを予防するためには、普段の生活習慣を見直し、歪みにくい体作りをする必要があります。

骨盤の歪み予防に効果的な方法のひとつとして「筋肉を鍛える」という方法があります。

骨盤自体は骨でできていますが、骨盤を支えているのは筋肉です。

骨盤が前傾した際に、内臓が下に降りてしまうポッコリお腹も、腹筋が鍛えられていればある程度防ぐことが可能です。

なかでも、背骨から骨盤、太ももまで繋がっている「大腰筋」を鍛えることが骨盤の歪み防止には欠かせません。

大腰筋は、歩いたり走ったりするときに足を上に上げる筋肉です。

大腰筋が弱ると、骨盤が上半身を支えることができなくなって骨盤が歪んでいきます

さらに、足を上げることができなくなり、ちょっとした段差につまずいたり、

歩いている姿勢が不安定になってしまいます。

大腰筋は老化が始まるのが早い筋肉で、

男女ともに30代前半から徐々に筋肉が細くなっていきます。

つまり、若いうちから大腰筋を鍛えておかなければ、

骨盤の歪みも大腰筋の老化とともに進行してしまうということです。

 

 

 

以下に

大腰筋を鍛えるために効果的な運動

をふたつご紹介します。

どちらも簡単に行えるので、睡眠前などに行ってみてください。

 

<大腰筋エクササイズ1>

①まっすぐ立った姿勢から、片足だけを上げます。

②そのまま足を前に踏み出して、踏み出した方の足に体重をかけます。

③踏み出した足ができるだけ90度になるようにして、後ろの足が伸びているのを感じながら5秒~10秒そのままの姿勢を維持します。

④足を変えて同じ動作をします。

 ※1日10回程度を目安に行いましょう。

 

<大腰筋エクササイズ2>

①直立した状態から、片方の腕を真横に上げます。

②①と反対の肘を曲げて①と同じように上げます。

③肘を曲げた方と反対の足を膝を曲げて上げます。

④曲げた肘と膝をくっつけるように近づけて、おへその高さあたりでくっつくようにします。

⑤反対側も同様に行います。

※最初は数秒間しかできないかもしれませんが、慣れてきたら10秒以上肘と膝をくっつけられるようになると良いです。

 

 

【元気な骨盤を保とう】

 

筋肉を鍛えて、骨盤の歪みを防ぐことができれば姿勢をきれいに保ち、内臓の働きを正常に維持することができます。

 

いちど歪んでしまった骨盤も、骨盤矯正の施術を受けることで歪みを改善していくことが可能です

 

 

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2017年05月22日

【タイプ別冷え性対策】

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整体師の太田雄介です。

【タイプ別冷え性対策】

自分の冷え性がどのタイプか分かったら、それに合わせた対策をしていきましょう。

以下にタイプ別冷え性の対策についてご紹介します。

〇全身型冷え性

全身型冷え性は、身体の体温調節機能が低下していることで発生しています。

自律神経の乱れは、過剰なストレスや不規則な生活習慣など

によって発生します。

そのため全身型の冷え性は、環境が急激に変わった場合や過度なダイエットをしている人に多い症状なのです。

全身型冷え性の対策は、「半身浴」と「運動する」ということです。

38度~40度程度のお湯をみぞおちあたりまで張って、30分以上浸かるようにしましょう。

この時、肩が冷えないように温めたタオルを肩にかけてください。

また、冷えにくい体を作るためには、運動が重要です。

ウォーキングや水泳は全身を動かし、腰への負担も少ないのでおススメです。

「水泳 イラスト」の画像検索結果

〇下半身型冷え症

下半身型冷え性は、下半身を中心に血行が悪くなっているので、足や腰を使った運動で血流を促進することが大切です。

デスクワークの時は、足が冷えないようにひざ掛けを使ったり、分厚い靴下をはくなどして冷えを防止しましょう。

暇を見つけて、足首を回したりスクワットをするなどといった運動をすると効果的です。

「スクワット イラスト」の画像検索結果

 

〇四肢末端型冷え性

四肢末端型冷え性は、運動と栄養の不足が大きな原因です。

体の内側から熱を作るためには、魚からとれる良質なたんぱく質を摂取することがおすすめです。

適度な運動習慣も四肢末端型冷え性の防止には効果的です。

〇内蔵型冷え性

内蔵型冷え性の人は、何かを食べたり飲んだりする際に、温かいものを摂取するようにしましょう。

生野菜やフルーツは体を冷やすので、食べる時は温かいものと一緒に食べるようにしてください。

たんぱく質が不足していると、身体が冷えやすいので魚や肉、大豆などを積極的に食事に取り入れましょう。

お風呂にじっくりと入り、体の内側から温めることを意識することが冷え対策に繋がります。

 

 

 

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2017年05月16日

腰の痛みには冷え対策をしよう

 

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こんにちは。

整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

 

「腰の痛みには冷え対策をしよう」についてです。

 

 

【腰痛と冷え性について】

 

なかなか治らない慢性的な腰痛を抱えている人は、

冷え性が痛みの一因となっている可能性があります。

急性以外の腰痛は、筋肉のこわばりと血行不良が主な原因となって発症しています。

冷え性は、全身の血行不良を招き、疲労物質の排出を阻害するので腰痛が起こりやすくなるのです。

「手足がいつも冷たい。」「常に寒い。」といった自覚症状がある人は、

冷え性になっている恐れがあります。

冷え性は女性のものだと思われがちですが、

ある調査によると20代男性の4人に1人は足先を中心とする末端冷え性に悩んでいるというデータがあります。

男性に腰痛持ちの人が多いのは、身体の冷えも大きく関係しています。

慢性的な腰痛を治すためには、血行不良の改善が必要不可欠なのです。

 

【冷え性チェック】

 

単純に冷え性と言っても、症状によっていろいろなタイプがあります。

「冷え性かもしれない」と感じている人は、以下の冷え性チェックをしてみましょう。

自分がどのタイプか診断することで、症状に適した対策ができますよ。全身型冷え性

・食欲がない

・胃腸の調子が悪い

・下痢や便秘になりやすい

・疲れやすく、いつもだるい

・風邪をひきやすい

・貧血になりやすい

・顔色が悪い

 

このタイプは、全身が冷えているタイプの冷え性です。

体温が低く、身体が弱い人が多いのが特徴で、気力・体力に不安があり、

常に疲れているように見える人です。

また、消化器官に問題を抱えているパターンも多く、食欲減退などの症状が見られます。

「冷え性 イラス...」の画像検索結果

 

 

 

下半身型冷え症

・肩こりが気になる

・口の中が乾燥している

・お腹のハリや痛みを感じる

・顔や手が火照る

・ニキビやシミなどが気になる

・便秘になりがち

 

このタイプの冷え性は、下半身を中心に冷えています。

腰から下の血流が悪くなっており、足先まで血流が届かないことで起きている冷え性です。

下半身が冷えて、上半身に熱がこもりがちなので、身体が冷えているはずなのに顔だけが火照っているといった症状に悩まされることが多いです。

クリックすると新しいウィンドウで開きます

 

 

③四肢末端型冷え性

・手足の先が冷たい

・汗をあまりかかない

・頭痛が起こりやすい

・末端を温めてもなかなか温まらない

 

四肢末端冷え性の多くは、10代~30代の若い女性です

無理なダイエットで食事量が少なく、タンパク質などが不足している人が陥りがちです。

また、慢性的な運動不足で筋力が低下し、末端まで血流を送ることが出来ないことも原因となっています。

体内で熱を作ることが出来ないため、疲れやすいのも特徴の一つです。

 

④内蔵型冷え性

 

・お腹周辺が冷えやすい

・重ね着をしても体が冷えている

・風邪がよくぶり返す

・やる気が出ない

・全身が冷えて、動きたくない

・集中力が続かない

 

内蔵型冷え性は、体の内側が冷えているものの外側は汗をかいていたり、暑さを感じます。

内臓が冷えているので血液が内臓に届いておらず、お腹が張って苦しくなることがあります。

一方で手足や顔などの表面は冷えを感じないため、自分が冷え性であると自覚していない人が多いのも内蔵型冷え性の特徴です。

内臓が冷えると免疫力が低下し、アレルギーなどに対する抵抗力も落ちてしまいます。

内臓型冷え性が進行すると、脳が冷えて脳の機能が低下します。

すると、集中力や記憶力の低下、思考がまとまらないといった症状が出てきます。

 

 

 

次回は、タイプ別冷え性対策の話です(●^o^●)

お楽しみに!!!! 

 

(参考資料)

https://yo-tsu.org/youtsu.html

 

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腰痛の治療について詳しく知りたい方は下記詳細をご覧ください。

腰痛

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2017年05月12日

腰痛と美容との関係について

 

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こんにちは。

整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

 

「腰痛と美容との関係について」についてです。

 

 

 

【腰痛と美容の関係とは】

 

女性にも男性にも多い腰の痛みや不快感。

特に、女性にとってつらいのは腰痛が悪化すると、

美容面にまで悪影響が出る恐れがあるということです。

腰痛と美容に何の関係があるの?」と思いますよね。

実は、体の中心部にある腰が悪くなると全身に影響を及ぼす可能性があるのです。

 

「腰痛 イラスト」の画像検索結果

 

 

【冷えと腰痛について】

 

女性の腰痛には、「体の冷え」が関係しているケースが少なくありません。

男性に比べて筋肉量が少ない女性は、

血行不良になることが多く、一度体が冷えるとなかなか温まりません。

 

血行不良になると代謝が悪くなり、

筋肉の疲労物質が外へ排出されず体にとどまってしまいます。

これによって腰周辺に疲労物質が蓄積されると腰痛が発症するのです。

また、体が冷えると生理痛も重くなる傾向にあり、

それに伴って腰痛もひどくなる可能性があります。

冷えによって全身の血行が悪くなると、顔色が悪くなって不健康なイメージを持たれてしまいます。

冬場やクーラーの効いた場所では、体が冷えやすいので冷える前に対策しておきましょう。

「冷えやすいな」と感じたら、腰部分にカイロや温熱効果のある湿布をあらかじめ張っておくのも腰痛と冷え予防に適した方法のひとつです。

 

「冷え イラスト」の画像検索結果

 

【腰痛と姿勢について】

 

腰痛の悪化による美容面の問題のひとつに、「姿勢」があります。

腰痛がひどくなり、腰を曲げて歩いている人を見たことがありませんか?

慢性的な腰痛や重度の急性腰痛の場合、腰をまっすぐにしているだけで痛みが出ます。

腰が曲がると、それだけで老けて見えますし足や首、背中にも負担がかかります。

また、体の歪みやクセも腰痛を悪化させる要因と言えます。

バランスの崩れた体は、腰に疲労がたまりやすく、肉や筋肉のつき方にも左右で差が出てきてしまいます。

ウエストのくびれ方のバランスが崩れ、左右で胸の大きさが違うなどの問題が起こることもあります。

身体が歪んで腰痛が悪化し、痛い腰をかばおうとして重心が偏ったりするためますます腰痛がひどくなっていくという負のループに陥ってしまいます。

また、体の歪みが進行すると顔にも歪みが生じます。

左右で目の大きさが違ったり、口角の位置や頬の肉のつき方にも差が出たりと、アンバランスな印象の顔になってしまうのです。

腰痛を防ぎ、きれいなスタイルを保つためにも姿勢はとても重要です。

 

 

 

 

【腰痛予防のための正しい姿勢】

 

姿勢をよくすることは腰痛予防になるだけでなく、他人から見て感じがいいです。

背筋がピンっと伸びていれば、身長も高く見えてすっきりと美しいスタイルに見える効果もあります。

以下に正しい立ち方・座り方のポイントをご紹介します。

 

〇良い立ち方・悪い立ち方

腰に最も負担がかからない姿勢は、どこにも力が入らず楽な状態で背筋が伸びている姿勢です。

前から見たときには背筋がまっすぐで、横から見ると背骨が少しS字カーブを描いていれば、体重や外部からの刺激を吸収・分散しやすいので腰への負担を最小限にできます。

頭から糸でつられているようなイメージで、胸を少し張って顎を軽く引いて立つと、やりやすいです。

ここで注意しなければいけなのが、「反り腰」になってしまうことです。

胸を張って背筋をまっすぐにすることに意識を向けすぎると、腰が反りすぎてしまうことがあります。

反り腰は普段ハイヒールを履く機会の多い女性がなりやすい姿勢です。

腰への負担が大きく、お腹に脂肪が付きやすくなってしまうので注意が必要です。

 

〇正しい座り方

 

「座っている分には腰に負担はかからないのでは?」と考えている人が多いですが、

腰は立っている姿勢よりも座っているほうが負担は大きい場合もあります。

とりわけ、長時間椅子に座って作業する人は、

筋肉が硬くなりやすく、疲労物質が蓄積していることが多いです。

座っているときも、立っているときと同様に背骨のS字カーブを維持することが大切です。

椅子は、背もたれのあるものを選び、尾てい骨が背もたれと座面の角につくように深く腰掛けましょう。

ダレてくると、お尻がだんだん前に出て尾てい骨と背もたれに距離ができてしまい、

腰にも背骨にも大きな負担となります。

長時間背もたれにくっついているのがつらい人は、椅子の奥に小さくたたんだタオルや座布団を置いて、座ると楽にきれいな姿勢が取れます。

両足の足の裏がしっかりと地面に着き、足でも体重を支えるようにしましょう。

椅子に座っているときの姿勢を整えるグッズも販売されているので、自分に合ったものを利用してみるのもおすすめです。

 

【意識を変えることから始めよう】

 

悪い姿勢が習慣になっている人にとって、いきなりその習慣を変えるのは難しいです。

まずは少しずつ意識を変えて、1日5分間だけでも正しい姿勢で過ごせるようにしていきましょう。

慣れてきたら、5分を10分にして、その次は30分、1時間・・・というように長い時間正しい姿勢を保てるようにできれば良いです。

また、どんなにいい姿勢がでも長時間同じ姿勢でいると、血行不良や疲労の蓄積につながってしまいます。

1時間に1回以上は、体を動かして筋肉をほぐしてあげるようにしてください。

サンテラス整骨院でも腰痛のさまざまな症状に関する相談に対応しております。

腰痛の治療について詳しく知りたい方は下記詳細をご覧ください。

 

 

腰痛

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2017年05月1日

腰痛ってなんでなるの。 その原因が書いてあります。

 

サンテラス整骨院 http://sunterrace-seikotsu.com/

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

 

 

今回のブログテーマは

 

「腰痛を起こす様々な要因について」についてです。

 

【日本人は腰痛になりやすい?】

腰痛は日本人の国民病と言われることもある、非常に患者数の多い症状のひとつです。

驚くべきことに、

男女を問わず日本人の80%以上もの人が人生で1回以上は腰痛を経験しています。

 

「腰痛」の画像検索結果

 

 

腰痛は中高年に多い症状だと思われがちですが、

病院に行く人が少ないだけで10代や20代の若年層にも腰痛持ちの人はたくさんいます。

日本人は、欧米人に比べて腰周りが細く筋肉も発達しづらいので、

腰痛になりやすい傾向にあります。

日本人でも、男性に比べて筋肉量が少ない女性の方が腰痛になりやすいですが、

最近は男性も女性に負けないくらい細身の方が増えているので、

男性の腰痛患者さんもたくさんいます。

腰痛は歩けなくなるほどひどくなってから、病院を受診する方が多いですが、

そこまで進行していると完治するのがむずかしく、

症状を抑えて進行を防ぐ治療が主になってしまいます。

せっかく治療するのなら、出来るだけ完治させたいですよね?

そのためには、少し違和感を感じ始めたときに早めに対処することが重要です。

「これくらいで病院に行ってもいいのかな?」なんて考える必要はありません。

早め早めに治療を始めれば、健康な腰で生活することができるようになる可能性が高くなります。

 

腰痛になりやすい環境

 

腰痛の発症は、その人が生活している環境に大きく左右されます。

腰痛発症の環境要因は、次に紹介する3点が挙げられます。

  • 仕事内容

仕事で作業する姿勢や仕事の内容が、腰痛に悪影響を与えることがあります。

 

荷物を移動させたり、重いものを持ち上げなければいけない仕事は、腰に過剰な負荷がかかります。

 

重いものを持つという行為自体が、腰にぐっと力を入れて踏ん張ることになるため腰痛になりいのです。

 

時には、急激な痛みで動けなくなってしまうぎっくり腰になることもあります。

 

腰を少し落として、前かがみになる中腰の姿勢も腰への負担が大きいです。

 

また、長時間椅子に座って作業をするデスクワークに従事している人も、

慢性的な腰痛になっている人がたくさんいます。

 

実は、荷物を運ぶような力仕事の人よりもデスクワーク中心の仕事をしている人の方が腰痛に悩んでいる人の数は多いくらいなのです。

 

デスクワークの人に腰痛が多いのは、筋肉を動かす機会が少ないからです。

何時間も同じ姿勢で作業していると、筋肉が柔軟性を失って弱くなり、疲労がたまりやすくなるのです。

 

  • ストレス

ストレスが多い環境で生活している人は、

ストレスがあまり無い生活をしている人よりも腰痛の発症率が高いというデータがあります。

ストレスが多い生活を続けていると、痛みの強さをコントロールするドーパミンという脳内物質がうまく機能しなくなり、痛みを強く感じるようになります。

 

ストレスが原因で発症している腰痛は、ストレスが多い生活を抜け出すことでしか根本的な解決は望めません。

 

しかし、「自分の生活はストレスが多いのかどうか」なんてなかなか分からないですよね。

以下の項目に心当たりがある人は、慢性的なストレスにさらされている恐れがあります。

・夜眠りにつきにくい

・ちょっとしたことにイライラする

・人と会いたくない

・食欲がない

・やる気が起きない

・すぐに気分が落ち込んでしまう

 

  • 運動不足

腰の痛みが激しいときには、運動はしない方がいいですが、腰痛が恐いからと言って体を動かさないようになると危険です。

身体を動かさないでいると、腰の筋肉だけでなく全身の筋肉が弱ってしまい、

骨だけで体を支えなければいけなくなります。

関節の動きも悪くなっていき、骨折などのリスクも高まり、

最悪の場合そのまま寝たきりになってしまうケースもあります。

日本整形外科学会より、

腰痛になっていても無理のない範囲で運動をする必要があると発表されています。

適度な運動は、代謝を高めて血行を促進し、健康的な筋肉や骨格作りに役立つからです。

 

【腰痛になりやすい服装】

服装も腰痛を引き起こす原因になることがあります。

腰痛の人の服装は、「サイズ感」と「冷え」に注意しなければいけません。

窮屈なサイズの服で、腰回りを締め付けていると血行が滞ります。

特に女性が着用することが多い、スキニージーンズやタイトスカートといったアイテムは下腹部にフィットするので血流を阻害します。

しゃがんだ時にぎゅっと締め付けられて苦しかったり、

足を広げたり曲げたりと言った動作がしづらいようであれば、

サイズが窮屈過ぎる可能性があります。

もちろんそういうデザインの物なのである程度は仕方ないのですが、腰を痛めている人は避けた方が無難です。

もしどうしても「着たい!」ということであれば、毎日着用するのはやめて3日に1回など間隔をあけるようにしてください。

下着も同様に、サイズ感がきついものを選ぶと血行が悪くなるので注意してください。

また、体を冷やす服装も腰痛には大敵です。

冷えは万病のもととも言われるように、体を冷やすと筋肉がこわばり、血行不良やむくみ、便秘などさまざまな不調を呼び起こします。

極端な薄着やミニスカートといった、下半身を冷やす服装は特に危険です。

冬は腹巻をしたり、カイロを腰に貼るなどして冷え対策をすることも、腰痛予防のためには重要です。

サンテラス整骨院でも腰痛のさまざまな症状を受け付けております。

腰痛の治療について詳しくは詳細をご覧ください。

 

腰痛

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2017年04月13日

年齢別肩こりとその対処法

 

サンテラス整骨院 http://sunterrace-seikotsu.com/

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

 

年齢別肩こりとその対処法」についてです。

 

 

【肩がこっているのが当たり前に】

 

日本で初めて肩こりという言葉を使ったのは、

明治時代に活躍した文豪夏目漱石だといわれています。

その時代から、私たちは肩こりに悩まされてきたんですね。

肩こりは肩の痛みだけが症状だと思われがちですが、

頭痛や吐き気など肩こりから派生する不快な症状がたくさんあるのです。

ひどい肩こりになると、胸や背中にまで痛みが広がることがあります。

悪化する前に、マッサージや湿布で症状を抑えることが大切なのですが、

なかなか初期の段階で治療を始められる人は少ないです。

また、肩こりは幅広い年齢の人に発症することが特徴です。

下は小学生から、上は90歳を超える人まで年齢に関係なく起こるのが肩こりなのです。

どの世代にも起こるとはいっても、その原因や対策は世代によって違います。

今回は世代別の肩こりの原因と対策方法をご紹介します。

 

【10代~30代の肩こり】

 

肩こりは年配になってから出てくるものだと思われがちですが、

意外と10代~30代にも多い症状です。

しかも、若い人の肩こりほど重症になるまで放置しがちで、

慢性化してしまう例も少なくありません。

では、筋肉に柔軟性があり、体の回復も早い10代~30代の肩こりはどのような理由で発症するのでしょうか?

以下のふたつが10代~30代の肩こりの原因として挙げられます。

 

①スマートフォンの操作

今の10代~30代は携帯電話やスマートフォンが当たり前にある時代に育っています。

一日に数時間スマートフォンを見ている人も少なくありません。

スマートフォンを操作していると頭が前に倒れ、首が出た姿勢になります。

人間の頭は体重の10分の1ほどの重さがあり、

起きているときは常にその重さが肩と首にかかっています。

それだけでも肩と首に負担がかかっていますが、スマートフォンを操作している時の首が前に出た姿勢は通常時の3~4倍の負荷が肩と首にかかってしまうのです。

このような姿勢を毎日のように長時間続けていると、肩コリや首コリが進行していきます。

スマートフォンの見過ぎによる肩こりを防ぐためには、スマートフォンを見る時間を減らして、一定時間ごとに首や肩を動かして筋肉をほぐす必要があります。

また、姿勢に気をつけてできるだけ前のめりにならないように注意しましょう

クリックすると新しいウィンドウで開きます

 

 

②栄養バランスの悪い食生活

若い時ほどジャンクフードやコンビニ弁当で食事を済ませることが多くなります。

なかでも揚げ物は、肩こりを悪化させる要因となります。

肩こりは血行が悪くなって、筋肉に溜まった老廃物を流せなくなることで進行していきます。

油が多い食生活は、胃の機能を低下させて全身の血流を悪化させてしまうのです。

若いうちの食生活は、後々の健康にも害を及ぼす恐れがあります。

油の多い食事はほどほどにして、野菜や果物を食事に取り入れましょう。

規則正しい時間に食事を摂ることもいの健康を保つために重要です。

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【中高年の肩こり】

 

40代~50代に多い肩こりの原因には、次にあげるような特徴があります。

 

①更年期

更年期障害は主に女性に現れ、ホルモンバランスの乱れにより発汗や精神不安定などの症状が見られます。

ホルモンバランスの乱れは、血流にも影響を与えるため肩こりになる人が多いです。

更年期障害による不快な症状が、精神的なストレスとなって筋肉をこわばらせて肩こりが悪化していくこともあります。

更年期障害特有の症状には、婦人科での診断と治療が必要です。

 

②筋肉の衰え

男性も女性も40歳を超えたあたりから、筋肉量の柔軟性・筋肉量ともに減少していきます。

また、骨も弱ってくるため筋肉への負荷が大きくなっていきます。

しかし、筋力の低下は普段から運動習慣を身に着けておくことである程度防ぐことができます。

ストレッチや体操などで体を動かすようにすれば、筋肉も鍛えられて血行もよくなる効果が期待できます。

運動は継続して行う方がより高い効果が期待できるので、無理のない範囲で続けられる方法を見つけてください。

 

【高齢者の肩こり】

 

高齢者の肩こりの原因の大半は、老化による骨と筋肉の衰えです。

若いときであれば筋肉を使いすぎても、一晩寝るとほぼ回復します。

しかし、筋肉が衰えていると回復に時間がかかり、完全に回復しないまままた筋肉を使うということを繰り返して、疲労が蓄積していくのです。

また、老化が進むと骨が変形し、骨密度も低くなっていきます。

骨の変形によって姿勢が崩れて、猫背になったり腰が曲がったりして、首へ負荷がかかりやすい姿勢になってしまいます。

さらに、弱った骨をかばうために、筋肉に余計な負荷がかかるようになって肩がこりやすくなります。

老化を止めることはできませんが、できるだけ健康な体を保つために体を動かすようにすることをおすすめします。

年を取るとどうしても動くのが億劫になって、外に出ない人が増えます。

すると体が衰えるスピードが速まってしまうので、できるだけ外に出るようにしましょう。

朝の15分程度散歩するだけでも、筋肉の衰えを防ぎ血行を良くする効果がありますよ。

 

 

サンテラス整骨院でもいろいろな年代の方の肩こりのお悩みに対応する治療を行っています。

肩こりの治療については下記をご覧ください。

【肩こり】

肩こり

 

 【四十肩・五十肩】

四十肩・五十肩

 

 

(参考資料)

https://allabout.co.jp/gm/gc/302018/

http://頭痛-吐き気を解消.jp/wakai-katakori-genin

 

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2017年04月4日

肩凝りを引き起こす生活とは・・・

サンテラス整骨院 http://sunterrace-seikotsu.com/

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

 

「つらい肩こりと運動」についてです。

 

肩こりになる生活

 

世の中が便利になり、医療技術も急激に進歩している昨今ですが、肩こりなどの症状を訴える患者さんはなかなか減りません。

もちろん治療法は進化しているのですが、肩こりには日々の生活習慣や姿勢が大きな影響を与えているため、生活を変えない限り改善は難しいです。

 

 

 

 

肩こりから広がる症状

 

肩こりがひどくなると、肩の違和感や痛みだけでなく体のさまざまな部分にいろんな症状が出ます。

肩こりから派生する症状には、以下のようなものがあります。

 

頭痛

肩こりの悪化とともにひどくなっていくのが、頭痛です。

肩こりに悩んでいる人は、頭痛も併発していることが多いです。

脳は人間が生きている限り、常に活動しているので大量の血液を必要とします。

ひどい肩こりが続くと、肩や首の筋肉が緊張状態となり首が圧迫されることもあります。

すると、脳に十分な血液が行き渡らなくなり、酸素不足を起こして頭痛

となってしまいます。

身体が常に呼吸困難で、酸欠状態になる事を想像してみてください。

とても苦しくて辛いですよね?

これが脳で起こっているので、脳が頭痛やめまいという形で危険信号を出しているのです。

「たかが頭痛」と軽く考えて放置していると、頭痛はどんどんひどくなり吐き気なども現れて普通の日常生活が送れなくなることもあります。

頭痛には、肩こり以外にも脳の病気や外傷が関わっている可能性があるので、注意しなければいけません。

肩こりが原因で発生している頭痛は、肩こりを改善しない限り治らないので、自分の頭痛が肩こりが原因で起きているのか、別の理由で起きているのかをしっかりと専門機関で調べてもらう必要があります。

 

〇眼精疲労

目の痛みや強い疲労感を主症状とする「眼精疲労」も肩こりが原因で発生する可能性があります。

意外に思われるかもしれませんが、目にも筋肉があります。

人間がものを見るときには、ピントの調節を行う毛様体筋、目の位置を合わせる外眼筋、光量を調節する眼孔散大筋、瞳孔括約筋を使っています。

肩こりの血行不良が、目の筋肉まで影響して眼精疲労を引き起こすのです。

時には、目のかすみや目の奥の痛みを感じることもあります。

眼精疲労をそのままにしておくと、視力の低下を招く恐れもあります。

逆に、目の使い過ぎによる目の周辺の筋肉が凝ってしまい肩や首の筋肉までを緊張させて肩こりが悪化する事例も存在します。

 

 

 

 

 

〇高血圧

高血圧は生活習慣病の一種で、血圧が正常値よりも高い状態の人は高血圧と診断されます。

高血圧になると、動脈硬化や心筋梗塞など命に係わる病気になりやすくなり、血圧を下げる薬を使う等の治療が必要になります。

一見、何の関係もないように見える血圧と肩こりですが、肩こりが原因で高血圧になる事があります。

肩こりは肩周辺の筋肉が固くなって、血流が悪くなっている状態です。

肩こりが進行していくと血流が悪化している範囲が広がっていきます。

血流が悪くなると心臓や脳などの重要な器官に血が送られなくなり、身体が危険だと判断します。

すると、出来るだけ血を全身に送ろうと心臓は激しく動くようになり、それに伴って血圧も上昇していくのです。

 

〇冷え性

肩こりは全身の血流が悪くなるので、身体が冷えやすくなります

冷え性が原因で肩こりが起こることもあるのですが、肩こりから冷え性を発症することも少なくありません。

手足の先が冷たくなりやすく、暖かい場所にいいてもなかなか先端まで暖まらないという人は冷え性になっている可能性があります。

 

 

 

冷え性は、体温を下げて風邪をひきやすくなったり、にもなります。

また、冷えがひどくなるとますます血行不良になり、肩の痛みが強くなっていくという悪循環に陥ります。

 

肩こりにいい運動とは

 

肩こりを改善するためには、運動を生活の中にうまく取り入れることをおすすめします。

肩こりは、長時間筋肉を動かさずに同じ姿勢でいたことによって筋肉が凝り固まってしまい、血行が悪くなります。

これを毎日のように続けていると、肩こりが慢性化してしまいます。

つまり、肩こりを防ぐもしくは悪化を食い止めるためには筋肉を定期的に動かして筋肉の柔軟性を維持しなければいけないのです。

運動は、「有酸素運動」と「無酸素運動」に大きく分類されます。

有酸素運動とは、比較的軽めの運動を長時間行うもので、酸素を燃焼材料としながら脂肪を燃焼させていきます。

一方で、無酸素運動とは短時間で強い負荷がかかる運動のことで、酸素を必要とせず筋肉のグリコーゲンを材料とします。

肩こりを防ぐためには、「有酸素運動」が適しています。

有酸素運動は、普段よりも酸素を多く体に取り込んで、血行促進や筋肉の強化が期待できます。

その中でも肩こり解消にオススメなのが水泳です。

水泳は、水の浮力を利用することができるので、肩を動かすだけでも痛むような重度の肩こりの方でも比較的行いやすいスポーツです。

泳ぎながら肩を自然に回したり、上下させたりするので肩の結構も良くなりますし、筋肉をほぐすこともできます。

また、水泳は全身運動なのでどこか一箇所だけに負荷がかかるのではなく、全身をまんべんなく使うことができます。

特にオススメな泳ぎ方は、肩を回すことが出来るクロールと背泳ぎです。

逆に、肩こりの方にあまり向いていないのは肩に無理な力がかかる平泳ぎやバタフライです。

水泳以外のスポーツも筋肉をほぐし、結構を良くする効果があるので無理のない程度に取り入れてみましょう。

 

かたおか接骨院でも肩こりの不快な症状に対応する治療を行っています。

肩こりの治療についてはこちらのをご覧ください。

肩こり

 

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2017年03月27日

坐骨神経痛にならない方法とは・・・

サンテラス整骨院 http://sunterrace-seikotsu.com/

こんにちは。

整体師の太田雄介です。

今回のブログテーマは

「坐骨神経痛を普段から予防する方法」

 

 
【坐骨神経痛が起きるキッカケ】

 

坐骨神経痛は、下半身に痛みや痺れが現れる症状です。

もちろん若い方でも、ヘルニアと併発する場合があるので、

どの年代の方も気を付けていただきたい症状ではありますが、

そもそも坐骨神経痛の原因はどこにあるのでしょうか?

坐骨神経痛の原因は、坐骨神経の圧迫・刺激です。

坐骨神経痛は正式な病名ではなく、ヘルニア・脊柱管狭窄症・腰椎の変形等によって起こる神経症状の総称です。

 

 

 

 

 

 

【予防策①姿勢を正す】

 

坐骨神経痛を引き起こす人のほとんどが、姿勢が悪く一カ所に負担を掛け過ぎています。

先ほども説明したように、坐骨神経の圧迫・刺激は発症の原因となります。

普段から正しい姿勢で日常を過ごすことで、発症するリスクはかなり軽減されます。

また、ヘルニア・腰部脊柱管狭窄の予防にも効果的なので、一度自分の姿勢を改めてチェックして、正していきましょう。 

 

 

 

 

 

 

【予防策②健康体重を維持する】

 

肥満は、神経痛には大敵です。と、言うのも体重が増えることで、支える筋肉の負担が増えてしまい、少しの運動でも神経を圧迫します。

また、坐骨神経痛を発症した後も肥満でいると、痛みを強く感じてしまうので痩せ過ぎもいいとは言い切れませんが、健康な体重を維持するように心がけましょう。

 

【予防策③身体を冷やさない】

 

冷えは万病の元と言われますが、神経痛にも良くないと言われています。身体を冷やす事で、筋肉が硬直してしまい神経への刺激が大きくなってしまいます。

特に鎖骨神経痛は、腰周り・下半身の冷えが原因となるので、冬の間はブランケットを使って温めるなど、日ごろから冷やさない努力をしましょう。冷えは、特に女性に多いと言われています。

 

【予防策④適度な運動(ストレッチ)をする】

 

運動不足に陥ると、筋肉の機能が低下するだけではなく、硬直するので身体を支えられなくなり、神経を刺激して坐骨神経痛になるリスクを高めます。

適度な運動を行うのが1番いいのですが、高齢で身体を動かすのが難しい場合は、ストレッチでも有効です。すでに坐骨神経痛を発症している人で、痛くて運動ができない人も、ストレッチを行うことで、痛みが軽減されることもあるほどです。

 

 

 

 

 

 

 

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2017年03月18日

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